FBW na

to poleciłbym stanac przed lustrem i pocwiczyc : http://www.youtube.com/watch?v=wPUBMc3q6Ac dobra rzecz przydatna co wazne i zaskakujace a co do cwiczen w domu cos na rozciaganie bym radzil zebys gibki byl http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to [...]

Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz dr.. może mi ktoś jakos inaczej to powie ocb z tym CB mam hantle z talerzami 4x 1.25 4x 2,5 i 8 x 5kg - nadaja sie do tego fbw i to sie tak zmienia na każdym treningu ( po każdej serii ) ?

Ale FBW robisz 3 razy w tygodniu, te same cwiczenia więc suma sumarum w całym tygodniu wychodzi ok 9 serii (na duze grupy 3 serie robocze nie licząc rozgrzewkowych) jak masz 4 dni to mozesz zrobić splita 2 x partia tydzien.

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

[...] letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: -Nogi:Przysiady z sztangą na przodu 3s -Plecy: Wioslowanie sztanga 3s -MC [...]

[...] waga poszła 2kg na plus. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki) Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam zrobione maksy dla 5 powtorzeń Nie wiem czy dobra ankieta, [...]

Ja osobiście jestem zwolennikiem treningu stacyjnego lub FBW, wydaje mi się że stacje się bardziej nadają niż to co podałeś. Co do biegania to pamiętaj że pogoda na bieganie jest zawsze dobra tylko twoje chęci i motywacja jest do du** :P

[...] mi kolega i czuje się elegancko po każdym treningu całe ciało wymęczone chyba tak jak było w celu fbw , jednak ostatnio przeglądając na różnych forach przykładowe plany FBW nigdzie nie znalazłem podobnego do mojego, może to i dziwne ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na nim ćwiczyć ? Trenuje miesiąc a że jestem bardzo [...]

jak nie było przerwy od takiego czasu to zrób teraz 2-3 tyg roztrenowania, a ten czas poświęć na lekturę na temat diety i treningu. Na trening postaw tak jak sugeruję, jak się potrafi rozpisać FBW jest ono "ciekawe", nikt nie każe non stop Ci robić tych samych ćwiczeń.

[...] Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zarzut itp. ćwiczenia wielostawowe z dużym obciążeniem zą najlepsze na masę.

[...] Zróżnicowana (zależność od pory roku) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl METKA 25mg/200tabs, Wino 50mg/100tabs 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: SIŁA, MASA MIĘŚNIOWA. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Stabilna [...]

Witam ! Dawno nie witałem na forum...sprawa brzmi tak :) na urodziny dostałem dosyć nietypowy prezent ;x zestaw odżywek i suplementów :P oto lista : http://www.dso.pl/images/olimp_carbonox-1kg.jpg http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Duo_Protein_i27226_d650x650.jpg http://www.musclefit.pl/wp-content/uploads/2012/01/BSN_no_xplode.jpg [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok + 1,5 roku przerwy i teraz 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : czasami piłka:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie to full Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. [...]

Jeżeli FBW nie daje Ci już efektów i uważasz , że możesz już przejść na split, to plan wygląda ok , jeśli masz możliwość rób nogi oddzielnie , wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo nic nie wiadomo o Tobie

przysiady mógłbyś dać na początek. zasada fbw jest taka, że zaczyna się od największych mięśni (pochłąniających najwięcej energii) a kończy na najmniejszych.

A ja bym powiedział, że na pierwsze 4-6 tygodni da radę. Serio, wiem jak się wraca po 10 dniach roztrenowania, więc potrafię sobie wyobrazić co ma początkujący. Chociaż takie act czy b. rozbudowane fbw też daje radę

FBW- 3 ćwiczenia na jednej sesji, każde 4 serie, 15 powtórzeń. + jak wojtek. Tania inwestycja, a można zrobić na niej bardzo dużo rzeczy.

Moim zdaniem dla kogoś początkującego dla poznania swoich możliwości i nauki poprawnej techniki lepszy niż split jest FBW. Wydaje mi się że nie potrzebnie na tym etapie wydałeś pieniążki na kretynę i izolat. Jeśli jesteś Endo to głownie pozbywasz się na startcie wody podskórnej i śmieci z jelit. Niepotrzebnie wyrzucasz żołtka od jajek(zawierają [...]